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¿Insomnio? Tips para dormir mejor y más rápido
¿Algunas vez has tenido insomnio?
El insomnio y las dificultades para dormir actualmente son muy comunes, estamos expuestos a una gran cantidad de comunicación visual, estrés habitual, una vida sedentaria y hábitos no saludables, todo esto, nos afecta de tal manera que se nos complica poder descansar o dormir a las horas adecuadas, además de que el estrés es un factor principal para no poder conciliar el sueño por la noche.
Si tienes insomnio o quieres mejorar la calidad de sueño, te dejo unos tips para que puedas mejorar en este aspecto.
Anímate a probar alguno de estos tips y nota las diferencias.
Te mando un abrazo,
Mitsue Hanae
El insomnio y las dificultades para dormir actualmente son muy comunes, estamos expuestos a una gran cantidad de comunicación visual, estrés habitual, una vida sedentaria y hábitos no saludables, todo esto, nos afecta de tal manera que se nos complica poder descansar o dormir a las horas adecuadas, además de que el estrés es un factor principal para no poder conciliar el sueño por la noche.
Si tienes insomnio o quieres mejorar la calidad de sueño, te dejo unos tips para que puedas mejorar en este aspecto.
- Cena al menos 3 horas antes de irte a la cama - Como ya sabemos nuestro cuerpo necesita de unas cuantas horas para poder digerir los alimentos y si no le damos el tiempo necesario, podemos tener malestares que afectarán nuestro sueño, además de que ese alimento se convertirá en toxinas al no ser digerido correctamente.
- Apaga todas las pantallas luminosas al menos una hora antes de dormir - Si eres de las personas que está acostumbrada a dormir con la televisión prendida, o dormir leyendo en el celular, te diré que esto puede ser una causa de que sufras insomnio o que tu sueño no sea tan reparador como debería, ya que nuestro cuerpo deja de producir melatonina, la hormona que hace que te de sueño por la noche.
- Escucha mantras o música de relajación - Entrar en un estado de relajación antes de dormir es lo mejor, la idea es que tu sueño sea como cuando vas al spa y te dan un buen masaje, que entras en un estado de relajación y sueño profundo.
- Realiza ejercicios de relajación antes de dormir - Apapachate y haz algunos ejercicios de relajación antes de dormir, una buena rutina de yoga relajante sería ideal para dormir profundamente.
- Establece una rutina para dormir y duerme más temprano - Duerme siempre a la misma hora y de preferencia antes de las 10 pm, teniendo una rutina es mucho más fácil que tu cuerpo se adapte a las horas destinadas para cada actividad y sea más fácil el poder dormir.
Anímate a probar alguno de estos tips y nota las diferencias.
Te mando un abrazo,
Mitsue Hanae
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